Trong cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta phải đối mặt với đủ các áp lực từ mọi phía: công việc, gia đình, tiền bạc.Tất cả chúng ta đều từng trải qua những khoảng thời gian căng thẳng trong cuộc sống. Căng thẳng ảnh hưởng đến năng suất và những lựa chọn của chúng ta vì vậy cần phải giữ bình tĩnh khi căng thẳng. Dưới đây là một vài cách giúp giữ bình tĩnh trong làm việc và cuộc sống khi bạn đang phải chịu đựng sự căng thẳng.
Một số cách giữ bình tĩnh khi căng thẳng
1. Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh
Nếu bạn là người thường mất bình tĩnh, bạn có thể dễ dàng nhận biết được những điều khiến bản thân dễ tức giận. Chẳng hạn như phải chờ đợi, ùn tắc giao thông, bị chỉ trích hay chỉ đơn giản là quá tải công việc.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có quyền đổ lỗi cho mọi người hoặc hoàn cảnh bên ngoài khiến bạn không thể mất kiểm soát. Thay vào đó, bạn cần lên một kế hoạch phù hợp để kiểm soát những yếu tố kích hoạt sự tức giận, hoặc chỉ đơn giản là tránh né những điều đó.
2. Tạm dừng và hít thở sâu là một cách giữ bình tĩnh
Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, thở ra chậm rãi trong 4 giâyĐiều đầu tiên bạn cần làm khi bạn thấy mình đang rơi vào trạng thái căng thẳng, hay nóng giận là hãy hít một hơi thật sâu để kiềm chế nóng giận. Đừng hành động vội vàng, vì những hành động bạn làm trong lúc mất bình tĩnh chắc chắn sẽ khiến bạn phải hối tiếc. Hãy nhắm mắt lại đếm đến 10, để giảm lượng adrenaline ( chất do tuyến thượng thận tiết ra khi tức giận, hăng máu) trong não của bạn, sau đó hít thở sâu để bình tĩnh lại
3. Đánh giá vấn đề
Trong hầu hết các trường hợp, phần lớn vấn đề của chúng ta đều nằm trong đầu mình cả. Suy nghĩ quá nhiều dẫn đến việc tưởng tượng ra những tình huống khó nhằn nhất có thể xảy ra của vấn đề. Hãy tự hỏi bản thân, “đây có thực sự là một vấn đề không?”
Tôi đã có vô số khoảnh khắc trong cuộc sống mà khi đó tôi nghĩ mình đã rơi vào bế tắc. Bây giờ tôi nhìn lại và nhận ra mình đã ngớ ngẩn như thế nào khi đã quá phóng đại những vấn đề của mình. Vây nên, hãy dành thời gian để đánh giá các vấn đề của bạn trước khi biến chúng thành những vấn đề dài hạn.
4. Sử dụng kẹo cao su
Cách giữ bình tĩnh này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hoạt động nhai kẹo cao su có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm xúc tiêu cực. Hiện có hai nghiên cứu đều cho ra kết quả tích cực từ việc nhai kẹo cao su tác động đến khả năng làm nhiều việc một lúc và tinh thần căng thẳng.
5. Nghĩ về những điều bạn muốn làm tiếp theo, bình tĩnh và tập trung vào đó
Bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác, nhưng bạn có thể học cách giữ bình tĩnh để kiểm soát hành vi của chính mình. Bạn phải hiểu rằng cuộc sống không thể hoàn toàn diễn ra theo ý mình.
Hãy suy nghĩ về những điều bạn muốn làm trong một giờ tiếp theo hoặc vài ngày tới thay vì tập trung vào điều khiến bạn tức giận. Suy nghĩ của bạn sẽ chuyển dần từ sự giận dữ sang những điều giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
6. Kết nối với một người bạn
Kết nối với một ai đó nếu bạn có, người mà bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi chia sẻ những cảm xúc của mình với họ. Đôi khi không phải chúng ta cần lời khuyên, mà đơn giản chúng ta chỉ cần một ai đó để lắng nghe. Giải thoát cảm xúc của bạn là một cách tuyệt vời để tống khứ tất cả cơn giận, tổn thương, nỗi đau, hay lo lắng mà bạn đang để nó sôi sùng sục bên trong mình.
7. Dập tắt cơn giận dữ của bạn bằng cách tập thể dục
Nếu bạn kìm nén cơn giận dữ của bạn càng nhiều thì các cơn giận dữ sẽ xuất hiện thường xuyên và với cường độ mạnh hơn.
Một cách rất hay để giải tỏa cơn giận dữ của bạn là dồn nó vào trong các hoạt động thể dụcMột cách rất hay để giải tỏa căng thẳng của bạn là dồn nó vào trong các hoạt động thể dục. Bạn có thể nâng tạ, chạy bộ, đặc biệt là tập võ hãy dồn hết sự giận dữ của bạn vào trong đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nếu như bạn cảm thấy buồn kinh khủng, thì hãy ngủ một giấc, giấc ngủ sẽ giúp bạn thư thái hơn.
Xem thêm: Cách ứng xử thông minh trong cuộc sống
Nếu bạn không biết cách giữ bình tĩnh trước những cơn nóng giận, điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề như phát ngôn những lời lẽ không hay, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và nhiều hơn nữa. Học cách quản lý bản thân trong khoảng thời gian căng thẳng là rất quan trọng đối với sức khoẻ và lối sống. Mong rằng bài viết trên có thể giúp bạn luôn có tinh thần khỏe mạnh và suy nghĩ thấu đáo để đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống.
Hồng Nhung – Tổng hợp (tham khảo: kyna.vn,…)
