Hiện nay, nhiều bộ phận xã hội đang biến mình thành “cú đêm”, thức đêm, cả ngày luôn uể oải buồn ngủ.Dậy sớm vào buổi sáng không hề dễ với những ai có thói quen ngủ nướng hoặc thường phải làm việc rất khuya. Vậy thì câu hỏi đặt ra là làm cách nào để ngủ sớm, dậy sớm tỉnh táo,sảng khoái ?
Không coi TV / máy tính sau 8 giờ tối
Do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có khả năng khiến các bước sản sinh melatonin – một loại hormone giữ nhiệm vụ điều hòa giấc ngủ. Tuy vậy, với những người phải thực hiện công việc vào buổi tối thì bạn có thể làm dịu ảnh hưởng của loại ánh sáng này bằng cách cài đặt các ứng dụng bảo vệ mắt như Twilight hay Sunrise để sở hữu giấc ngủ ngon hơn.
XEM THÊM bán đất dự án
Bật đèn tỏa ra mùi thơm
Trước khi đi ngủ, ví dụ đèn tinh dầu có thể giúp bạn thư thái, chìm vào trạng thái ngủ sâu nhanh hơn và thức dậy với tâm trạng thoải mái nhất.
Nếu buồn ngủ, hãy đi ngủ
Bất kể đó mới chỉ khoảng 8 giờ tối. Một giờ hoặc vài giờ nghỉ ngơi sẽ giúp bạn sáng suốt hơn thay vì cố gắng thực hiện công việc trong tình trạng mắt lờ đờ, thiếu tập trung và mệt mỏi.
Thay đổi niềm tin của bạn về việc dậy sớm.
Hầu hết mọi người tin rằng họ cần ngủ từ 8 đến 9 giờ để ngủ hằng ngày để “thực hiện chức năng” một bí quyết đúng đắn. Tôi biết được từ kinh nghiệm của mình và của nhiều người khác, rằng 6 giờ là đủ.
XEM THÊM Cần tiền bán Honda City 2016 Nâu da lương cực đẹp nha
Điều chỉnh suy nghĩ của bạn và nói với bản thân sau một thời gian nhanh chóng để thích ứng bạn sẽ hoàn toàn cảm nhận thấy khỏe khoắn với 6 giờ để ngủ hằng ngày và đấy không phải vấn đề lớn để thức dậy lúc 5 giờ sáng.
Không ăn vài giờ trứớc khi đi ngủ.
Tôi đề xuất bạn không nên ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối. Đồng thời, tránh uống cafe, trà đen hoặc thức uống có alcohol 6-7 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ, năng lượng tăng thêm sẽ cần cho bộ máy tiêu hóa của bạn, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Bạn cần có một lí do tốt để thức dậy lúc sáng sớm.
Hãy suy xét là vì sao bạn phải cần nhiều thời gian hơn trong cuộc sống của bạn? Cái gì dẫn dường và thôi thúc bạn? Nó có thể giúp bạn dậy sớm.
Tôi chỉ bạn nên viết danh sách những nhiệm vụ của ngày tiếp đó và bạn lựa chọn việc gì cần giải quyết đầu tiên vào buổi sáng. Nếu bạn thức dậy sớm và sau đấy bạn chẳng rõ làm gì, cực kì có “nguy cơ” bạn sẽ quay lại giường ngủ.
Để báo thức xa tầm với của bạn.
Nếu như sức hút của việc ngủ nướng quá mạnh, hãy để chuông báo thức xa giường của bạn để bạn không hề có lựa chọn nào khác ngoài việc ra khỏi giường và tắt báo thức. nhưng đừng quay lại giường vả ngủ tiếp nhé.
Thời gian thức dậy hoàn toàn.
Ok, bạn đã ra khỏi giường, tuy nhiên bạn vẫn chưa hòan toàn sáng suốt. Mở cửa sổ và hít sâu không khí trong lành từ 5-10 lần. Tôi cũng khuyến khích một tí vận động nhẹ tối thiểu 10-15p để oxi tràn ngập cơ thể bạn, và sẵn sàng cho một ngày.
Tự hào về giá trị của mình.
Ít hơn 1% dân số thế giới thức dậy lúc 5 giờ sáng và đương nhiên, những người được giá trị cao và người rất thành công… Vậy hãy dành ra vài phút để thưởng thức giá trị của bạn và tự hào về nó.
Nó giống như trò đùa trẻ con, nhưng thực sự cực kì quan trọng. Có cảm xúc một khi hoàn thiện sẽ cho bạn thêm nhiều động lực và nó giúp việc dậy sớm dễ hơn vào những ngày sau.
Chắc rằng chế độ dinh dưỡng của bạn khỏe khoắn và cân bằng.
Chất lượng của chế độ ăn uống có một ảnh hưởng lớn nên mức độ năng lượng của bạn. Chất lượng dinh dưỡng của bạn càng lên cao, năng lượng nhạn được càng nhiều và giấc ngủ bạn phải cần sẽ ít đi.
XEM THÊM Cần tiền bán Honda City 2016 Nâu da lương cực đẹp nha
Tôi chỉ bạn có thể mua một cuốn sách về dinh dưỡng sức khỏe. đây là một số bí kíp căn bản cho bạn: ăn nhiều trái cây và rau, uống đủ nước. Tránh thức uống có alcohol, thực phẩm nhanh, đồ ăn ướp muối, quá nhiều cà phê hoặc trà đe… Giảm lượng tiêu thụ đường của bạn, axit béo bão hòa, thịt… càng nhiều càng tốt.
Tin tôi đi, nó không hề khó như bạn tưởng tượng và nó sẽ dễ hơn hằng ngày.
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
(THAM KHẢO: quantrimang.com)